chleb razowy

[...] z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata orzechy pistacjowe Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna-zamiast ziemniakow ryz/kasza [...]

[...] białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie--- Jaka moge dac gotowane ale mięsa nie mam jakiego do rzucić chleb razowy szynka polędwica pomidor ogórek sałata orzechy pistacjowe Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna-zamiast ziemniakow ryz/kasza [...]

Talibek92 tak mogłaby wyglądać Twoja dieta: I posiłek 6:45 -jajka -płatki owsiane -pomidory -orzechy włoskie II posiłek 9:35 - szkoła -chleb razowy kurczaka -mięso -warzywa -orzechy włoskie III posiłek 12:00 - szkoła -chleb żytni razowy -jogurt naturalny -warzywa -mięcho IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka [...]

[...] połówka pomarańczy lub banan razem:kcal: 582 B:20 T:22 W:75 2)godz 10:00(posiłek w pracy) jogurt naturalny 150g B:6 T:3 W:9 kcal: 90 rodzynki 50g B:1 T:0 W:32 kcal:139 dodaj chleb razowy w ilości 100g z masłem w ilości 10g-20g i 50 g szynki z indyka razem: kcal: 229 B:8 T:3 W:42 3)godz 13:00 chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 kcal: 112 ser [...]

[...] 396 g 1,3 g. Tłuszczu /kg masy ciała - 93,6 g 3000 kcal Dieta: Śniadanie -warzywo -płatki owsiane -rodzynki suszone -mleko spożywcze 3,2% -jajko II Śniadanie -chleb razowy pełnoziarnisty -kiełbasa/wędlina -ser -warzywo -oliwa z oliwek Posiłek przedtreningowy: -ryż brązowy gotowany -pierś z kurczaka -chleb razowy [...]

[...] - 100g kurczaka // DAJ TO JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY - 100g ryżu // DAJ TO JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY - RAZEM: 28g B, 2g T i 79g WW // DODAJ WARZYWKA II KOLACJA: - 40g chleba zwykłego // RAZOWY - 100g twarogu chudego // OK, ALBO ZASTĄP GO JAJKAMI, A TWARÓG JEDX NA NOC - Rzodkiewka // OK - SZczypiorek //OK - RAZEM: 23g B, 1g T i 29g WW // [...]

Cel: Masa Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 60kg Dieta: 1 posiłek – 5:45~6:15 ~ - Mleko 3,2% ~ - Płatki owsiane błyskawiczne ~ - 2 Jajka ~ - Chleb razowy ~ - Rodzynki suszone ~ - Oliwa z oliwek ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT Vitamin B: 37 / T: 44 / W: 113 / Kcal.: 1001 2 posiłek – [...]

[...] waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie // mało bialka w tym posiłku 2. chleb razowy (cos na chleb) // napsiz co Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby lepiej [...]

[...] do 6 dziennie. Pamietaj, ze bialko z jaj, ma najwieksza zawartosc bialka zwierzecego. Aha, dawaj koniecznie(oprocz bialka) weglowodany zlozone (ryz brazowy, kasze, ostatecznie chleb razowy) w posilkach przed/potreningowych. Zapotrzebowanie okreslibym, na min 2500 kcal... To, tyle na razie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-28 08:35:33

to źle wiesz bo 150g chleba razowego to jakieś 4 kromki. wiem bo ważyłem. 2 kromki to coś koło 60g, chociaż fakt faktem, że kroję cienkie a chleb nie należy do dużych. co do diety to: Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj ok Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym /płatki owsiane, nie [...]

[...] jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam) Rodzynki suszone 50g Niestety tutaj nie moge dać żadnego kurczaka bo jestem w szkole. Najwyżej moge zjeść chleb z twarogiem lub serkiem wiejskim (grubo posmarowane) III posiłek ( 16.00 - 17.00) "Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś zupa. Tutaj [...]

[...] 21:00 Wersja A: Chleb razowy 110g ( mam problem ze zjedzeniem na sucho całego twarogu czy wiejskiego) Twaróg 200g // Serek wiejski 165g // Jajka 120g ( jajka moge bez chleba ) Razem 507kcal, 44 B 3 T, 67 W Wersja B: Dla odmiany jakaś sałatka z tuńczyka, albo coś znajde ciekawego w kuchni sfd :) Tuńczyk 135g Jajka 120g Majonez 20g [...]

1 posilek 500gr mleka 70gr platki kukurydziane 100gr sera twaroowego chudy mam40 b 85ww 12t 600kcal /// OK 2 posilek 150gr chleb zwykly /// RAZOWY 50gr wedlina drobiowa mam 18b 80ww 3t 410kcal 3 posilek 100gr chleb // RAZOWY 125gr ser chudy jablko mam 30b 75ww 3 t 400kcal 4 posilek 250gr kotlet z piersi kurczaka /// GOTUJ 50gr chleba mam 50b [...]

[...] duś, piecz na teflonie albo gotuj, dorzuć warzywa z łyżką oleju roślinnego. IV posiłek Jabłko*2 333,3g 139,98 1,33 1,66 29,33 >>>>tutaj możesz wrzucić np chleb(ze dwie kromki) z tą polędwicą (50g)i białkiem z dwóch trzech jaj. Albo ugotuj pół woreczka (50g) ryżu posiekaj polędwice(100g) 2-3 białka ugotowane na twardo dodaj [...]

[...] DOBRE MIECHO I RYZ BIALY,(WEGLE O WYZSZYM IG) 18:45 owoc np. banan/BANAN MOZEZ DAC PO TRENINGU ODRAZU A POSILEK ZA 30 MIN 21:45 4 jaja gotowane 2 bułki grahamki/chleb razowy jogurt TUTAJ ZLE<WEGLI NA NOC SIE NIE JE,JAJKA MOGA BBYC 3 STARCZA ALBO SER BIALY WARZYWA I OLIWA DO TEGO, JOGURT ZBEDNY Dieta do oceny, korekty , mile [...]

[...] przekonuje. Coś muszę pomyśleć. Na dniach jakieś pomiary poczynię, trzeba sprawdzić co tam się dzieje %-) Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( omlet ;-) ) SUMA: ok. 2000kcal

[...] jajko (60g)120g/ok Tran 5 g/ok B/T/WW - 21/20/62 2. Śniadanie godz 11 Margaryna "Śniadaniowa" 5g/margarynę wyeliminuj calkowicie, daj masło Chleb zwykły 85g/chleb razowy Ser, Edamski tłusty 13g/daj tutaj pierś/rybkę Dodaj warzywa B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 Olimp Gain Bolic 600 80g Ryż biały 100g Dżem [...]

[...] (przed treningiem zapomniałam) - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - magnesium przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - wit. D Dieta: czysta liczona - chleb razowy, domowy pasztet, twaróg, dwie morele Trening - ryż brązowy, kurczak - ziemniaki, dorsz, melon, czereśnie - chleb razowy, dorsz + woda 2,5l, kawa

[...] jesc 4-5 posiłków dziennie rano wit min... glutamina tauryna sniadanie platki ows.. 3-4 bialka jaj. do tego jogurt albo kefir. ok 12.00 rybka gotowana albo puszka 4 kanapki chleb razowy. nie zawsze jednak dałem rade zjesc taki posiłek. obiad mieso kasza/ryz/makaron razowy warzywka. podwieczorek nieraz kolacja ser biały chleb razowy peptyd glut [...]

Zmieniłem troszkę żeby więcej warzyw było, ale nie wiem jak zjechać z węgli żeby podtrzymać kcal 1 posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 posiłek Chleb razowy zytni na zakwasie 100g 150 gramów chudej szynki z kurczaka pół kubeczka jogurtu naturalnego 0% 3 posiłek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g pomidor 85g [...]